Als u niet geconcentreerd bent, kunt u geen nieuwe feiten onthouden of de informatie herinneren die u zich eerder herinnert. Maar er is goed nieuws - concentratie: deze mentale vaardigheid kan worden ontwikkeld! Er zijn twee manieren om uw concentratie te verbeteren:
Verhoog eerst het natuurlijke vermogen van uw hersenen om zich te concentreren. Met andere woorden, verhoog uw aandacht.
Ten tweede, om de omgeving om u heen te reguleren, zodat het gemakkelijker kan zijn om zich te concentreren. Dit kan vooral nuttig zijn bij actieve hersenactiviteit, op het werk of in hun vrije tijd.
Stap 1: De kracht van je hersenen
Het uitvoeren van aanbevelingen om uw concentratie te verbeteren, kost wat tijd en moeite, maar het is het waard. U kunt in een relatief korte tijd een merkbare verbetering maken.
Actief neuron
Zoals recente boeken over neuroplastics hebben aangetoond, zoals "Train Your Mind" en "Change Your Brain" (Sharon Begli), stoppen de structuur en functies van de hersenen van volwassenen niet in ontwikkeling, zoals wetenschappers altijd hebben gezegd. Wanneer u een nieuwe vaardigheid kent, informatie onthoudt of een nieuwe gewoonte ontwikkelt, worden nieuwe verbindingen in uw hersenen gevormd en verandert deze! Dit is een opwindende ontdekking. Dit is een ander bewijs dat de mogelijkheden van uw hersenen, inclusief het vermogen om zich effectief te concentreren, ten goede kan worden gewijzigd. Studies tonen aan dat deze veranderingen niet 's nachts voorkomen. U moet echter opeenvolgend en regelmatig werken voor uw ontwikkeling. Uiteindelijk zul je letterlijk je hersenen veranderen! Nog een antwoord op de vraag: hoe u het geheugen en de aandacht bij volwassenen kunt verbeteren.
Dus, waar moet u beginnen als u uw concentratie wilt verbeteren? Om te beginnen, bouw je dagelijkse gewoonten van gewoonten op die zal leiden tot een toename van de hersenkracht.
Attente en geconcentreerde meditatie
Veel studies bevestigen dat 20 of meer minuten meditatie per dag de concentratie en concentratie duur verbetert. Focussen op je adem, bekend als concentratie en meditatie, is een van de gemakkelijkste manier voor meditatie. Begin in tien minuten in de ochtend en tien minuten voor het slapengaan. Zoals Dr. Jon Kabat-Zinn, de oprichter van "Katualiteit op basis van een afname van stress" (MBSR), geeft aan:
Naarmate spieren zich ontwikkelen bij het werken met gewichten, wordt uw concentratie verbeterd en verdiept wanneer u uw aandacht vestigt op ademen elke keer dat deze wordt afgeleid.
De juiste droom
Helaas, als je niet genoeg rustige slaap krijgt, kun je niet mentaal geconcentreerd zijn, zoveel als je zou kunnen zijn. Hier is een idee: overweeg de kwestie van het vervangen van uw oude of ongemakkelijke matras. Weet je waarom je de hele nacht gooit?
Muntthee en andere nuttige producten
Studies tonen aan dat de geur van muntthee zowel de aandacht als de stemming kan vergroten. Drink een kopje muntthee om snel goed te verbeteren. Of breng druppels munt etherische olie aan op de huid. U kunt een diffuser gebruiken om olie in uw binnenlucht te spuiten, zoals een mist ... .. Ja, zorg ervoor dat u een kopje aromatische cacao drinkt! Het beïnvloedt de hersenfunctie zeer goed, verbetert het metabolisme en is over het algemeen ongelooflijk nuttig en zeer lekker.
Vitamines en andere additieven
Er zijn verschillende toevoegingen om de functies van de hersenen en veel goede geheugenvitamines te vergroten die uw concentratie kunnen verbeteren. Verwaarloos ze niet, dit zijn echt noodzakelijke assistenten in uw ontwikkeling! Neem elke dag multivitamines. Dus als uw dieet niet het meest evenwichtig en verzadigd is, kunt u een tekort aan vitamines vermijden die uw hersenen kunnen schaden. Het zal ook niet voorkomen dat het dieet van vitamine C en omega 3-6-9, die nuttig zijn voor de gezondheid van de hersenen. Omega 3-6-9 in volledige combinatie is aanwezig in lijnolie. Neem kurkuma, spirulina en alle lecithine -additieven, wat letterlijk voedsel is voor de hersenen.
Oefeningen voor de hersenen
Studies tonen aan dat hoe meer je bepaalde vaardigheden gebruikt, hoe meer ze in de hersenen intensiveren. Het is dus logisch om games te spelen die concentratie vereisen, wat je concentratievermogen zal verbeteren. Speel elke dag minstens 10 minuten. Plezier en ontwikkeling maken. Oefeningen voor de hersenen zijn als lichaamsoefeningen. Maak vinger gymnastiek voor de hersenen.
Eet gezond voedsel
Je hersenen hebben goede voedingsstoffen nodig om je te concentreren. De bloedsuiker moet goed worden aangepast (de hersenen verbruiken glucose, als de belangrijkste brandstof).
Stap 2: Optimalisatie van de toestand van de omgeving
Naast het bouwen van de gewoonten die hierboven zijn beschreven in uw dagelijkse leven, configureert u uw omgeving en de huidige mentale toestand. Dit is nodig om uw concentratie te verbeteren. Hier wordt het antwoord gegeven hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen kan verbeteren door de ruimte om ons heen te optimaliseren.
Rode kleur verbetert de concentratie!
Probeer rood. Om de focus te verbeteren, let op Red. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van British Colombia legt uit hoe kleur de hersenen beïnvloedt. Er werd onthuld dat de rode kleur de concentratie van aandacht en geheugen verhoogt (terwijl blauw creatieve vaardigheden verbetert). Onderzoekers ontdekten dat een kleine kleurstoot alles is wat nodig is om van het effect te profiteren.
Probeer deze ideeën:
- Doe rood papier in een frame op uw tafel.
- Installeer kleine rode elementen op uw tafel.
- Voeg bijvoorbeeld rood toe aan je kleding, bijvoorbeeld: een rood shirt, een rode stropdas of een rode sjaal.
- Het achtergrondpatroon van uw computer bureaublad op rood wijzigen.
Heb je ooit gedacht dat je blauwe muren een sloop waren voor je concentratie? Nu heb je een manier om je beter te concentreren als je wilt. Hang gewoon rood op!
Maak een werkplek
Je hersenen houden van standvastigheid. Maak een plek waar u werkt of doet. Een voor de hand liggende keuze is een soort afgelegen tafel, maar de truc is om ervoor te zorgen dat u alleen op deze plek betrokken bent. Training in bed is een slechte gewoonte! Omdat je lichaam niet wil studeren, maar wil slapen als je naar bed gaat.
Probeer het groene licht
Rood werkt niet? Probeer groen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het groene licht ook de concentratie verbetert. Installeer een groene lamp op uw tafel. Kijk en kies wat u helpt zich beter te concentreren, het is puur individueel!
Kauwgom
Studies tonen aan dat kauwgom tijdens de taak uw concentratie op de taak kan verbeteren. Chew kauwgom zonder suiker. Pure suikerconsumptie kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, maar deze zal snel vallen, wat uw concentratie zal beschadigen.
Maak "mentale foto's"
Leer "mentale foto's" van belangrijke gebeurtenissen te maken. Focus op een speciaal moment en klik vervolgens op de kamer met de mentale sluiter, bedek je ogen langzaam. Door deze oefening te oefenen, verbetert u uw concentratie en vormt u een levende herinnering aan het evenement.
Verwijder afleidende factoren
Schakel het oproepsignaal uit op de telefoon of neem andere maatregelen zodat niemand u afleidt. Werk niet en werk niet met een tv of radio. Studies hebben aangetoond dat zachte instrumentale muziek (zonder zang) je concentratie kan helpen verbeteren.
Probeer achtergrondgeluiden te verminderen
Als u moet studeren of werken in een omgeving waar het geluid te luid is (klasse of open ruimte), of waar te stil (bijvoorbeeld thuis of in de bibliotheek), kunt u gemakkelijk worden afgeleid door externe invloed. Met de juiste hoeveelheid achtergrondgeluid, kunt u afleidende factoren blokkeren en de kwaliteit van het creatieve denken verbeteren.
Gebruik de tijdslimiet
Stel de limiet in van de tijd waarin u het nieuwe materiaal moet bestuderen. Stel bijvoorbeeld dat u een hoofdstuk in het boek wilt lezen (en onthoud het). Bepaal van tevoren dat u 45 minuten hebt om het hoofdstuk te lezen en 15 minuten om het opnieuw te vertellen. Installeer de timer voor controle, maar om jezelf niet uit te putten en om de toegewezen tijd te ontmoeten. Het gebruik van de tijdslimiet kan uw concentratie echt verbeteren, waardoor u aandachtig op het materiaal is gericht.
Gebruik tante golf
Activering van tante -golven. De hersenen kunnen niet altijd het nieuwe materiaal onthouden, maar het blijkt dat je dit kunt veranderen door je ademhaling te verdiepen. Wanneer de tijd kwam om te studeren of iets nieuws te herinneren, verander je adem zodat deze langzamer en dieper wordt. Diepe ademhaling verandert in feite de methode om uw hersenen te functioneren door de elektrische pulsen van de hersenen te induceren om in de tante -modus te werken. Deze mentale training is een stap in de techniek van impact op geheugen ontwikkeld in Engeland. Tantegolf treedt meestal op tijdens hypnotische slaap.
Als je in dit stadium bent, ontspant je en train je je hersenen tegelijkertijd. Een goed voorbeeld is het fenomeen wanneer de informatie die je de hele dag probeerde te onthouden plotseling naar je toe komt nadat je stout bent. Om de tante -golf te activeren, schakelt u uw adem in naar uw onderbuik. Met andere woorden, begin diep uit je maag te ademen. Bewust zoveel mogelijk, trage ademhaling. Richt je ogen omhoog en bedek je ogen.
Na een paar minuten moet je je rustiger voelen, de golven van tante zullen in je hersenen beginnen te stromen en je wordt gevoeliger voor concentratie op nieuwe informatie. Om je concentratie te verbeteren, combineer je nog meer opzettelijke diepe ademhaling met concentratie en meditatie.
Uw training en werk aan uzelf moet worden gemotiveerd door een beloning te krijgen
Als je werkt en leert als een schrootpaard, dan is het erg moeilijk om je te concentreren. Een manier om gemotiveerd te blijven, is door een beloningssysteem te creëren. Zeg tegen jezelf dat je bijvoorbeeld een uur van het bekijken van je favoriete shows laat in de avond moet krijgen, maar in eerste instantie een uur intensieve training voltooit. Je hebt dus een motivatie voor actie - een beloning waar je naar uitkijkt.
Neem om de veertig minuten een pauze!
Mentale energie begint te dalen na een lange periode van concentratie. Dus elke veertig minuten doen vijf - tien -minus time -out op het werk of studie! En om de twee uur of zo - een pauze van vijftien minuten. Maak een wandeling, open, masseer je oren, neem een snack of kijk gewoon naar de lichtmuur om de geest te ontspannen. Focus is de eerste stap in het antwoord op de vraag hoe het geheugen en de aandacht bij volwassenen kan worden verbeterd. Als u uw concentratie verbetert, zal uw geheugen ook verbeteren!